我国上班族平均每天睡7.5小时!怎样睡觉更健康?

2022-03-21 07:50  来源: 央视新闻

19日,上班族睡眠状况调查报告发布。繁忙的工作之后,大家的睡眠质量如何呢?

一组数据了解↓↓

我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时,25%的受访者睡眠时间不足6小时。

最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州。

每天平均睡眠时间最晚的是广东(23:55),睡眠最早的是山东(22:58);平均起床时间最早的是山东(6:58),起床最晚的是四川(7:50)。

47%的受访上班族睡眠质量不佳,仅三成人深度睡眠时长达标。

3月21日是世界睡眠日

你真的了解睡眠吗?

下面这些睡眠小知识不容错过!

1.什么才算是好的睡眠?

能在10—20分钟内快速入睡

夜间不会很轻易醒来,即使醒来也能很快入睡

睡眠中无惊梦,睡醒后梦很快被忘掉

早晨起来精力充沛,没有疲劳感

2.判断失眠的标准

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》(2017版)中的定义,失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠主要表现为:入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠持续障碍(整夜觉醒次数≥2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5小时),同时伴有日间功能障碍(主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等)。

根据病程长短,失眠可分为短期失眠(<3个月)和慢性失眠(≥3个月)。如果出现反复失眠的症状,可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。

3.关于睡眠的那些误区

睡得好就是睡够8小时

其实睡够四到五个睡眠周期更重要。人的正常睡眠周期分两个时相:正相睡眠(又称慢波睡眠)与异相睡眠(又称快波睡眠),由浅入深,两者交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,然后循环往复,每个周期90—110分钟。专家建议,一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数,每晚完成四到五个睡眠周期,就可以极大地改善睡眠质量。

打呼噜=睡眠质量好

严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停,引发各类疾病,应及时治疗。

早晨怕起不来,多定几个闹钟

反复惊醒又睡下,容易陷入“睡眠—觉醒”循环,难以完全清醒,可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。

过分依赖褪黑素

在我国,褪黑素仅被批准用于保健食品生产,不能作为治疗失眠的药物使用。

长期服用外源性褪黑素,有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖,反而会导致睡眠功能紊乱,失眠情况加重。因此,不建议长期服用。

4.这几招助你改善睡眠质量

原标题:我国上班族平均每天睡7.5小时 这样睡觉更健康

编辑:张烁责任编辑:马兰


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